nogi trening

[...] 12x55kg 2a. Ściąganie drążka do klatki 15x27,5kg 12x30kg, 12x30kg,10x30kg 2b. Leg curl na piłce 15,15,15,15 3a. Wyciskanie leżąc 13x30, 8x35kg 8x35kg, 8x35kg 3b. Odwodzenie nogi leżąc z zieloną guma 30, 30,30,30 na stronę 4a. Wznosy ramion w przód i w bok z hantlami 15x3,25kg, 15x3,25kg, 15x3,25kg, 15x3,25kg 4b. Wznosy nóg leżąc 20,20,20,20 5. [...]

[...] 50cm)naprzemiennie tzn. jedna noga na podescie druga na ziemi i na tej nodze ktora jest na podescie podciagasz sie do gory i lekko wyskakujesz w gore z rownoczesna zmiana nogi 2x15 3. wspiecia na palce jednonoz 2x12 na jedna noge 4. podskoki na srodstopiu ( nogi proste w kolanach )2x30 co tydzien zwiekszaj ilosc powtorzen; 1. zwiekszaj o 50 [...]

[...] jaki ciężar był na stosie) - wyciskanie sztangielek 2x20kg 14,14 2x15kg 14 (nie szalałem bo czuje jeszcze zakwasy na klatce a niechce przetrenować przednich aktonów barków) nogi: -wypychanie na suwnicy: 16x180kg (suwnica 20kg waży?) 12x220kg, 10x240kg, 8x260kg, 6x275kg (jak dobrze policzyłem ) -super seria ugianie nóg leżąc z wspięciami na place [...]

[...] trening gruszki85, mam nadzieję, że nie jest on objęty prawami autorskimi @@-) Dzień 1 1. Przysiady ze sztangą 4x 15-20 2. Przysiad ze sztangą przodu 4x 15-20 3 Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 15-20 4. przysiad bułgarski 4x 6-8 5 unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 30 6. odwrotne brzuszki 3x 20-30 7. Unoszenie bioder 3x20 Stepper/rower:30 [...]

[...] ma takiej obketosci duzej jak split. Ukladalem go na podstawie tego planu : TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
2. Przysiad średni (front squats) 5 x 8-10 (nogi, częściowo plecy, brzuch)
3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w [...]

Dzisiaj ćwiczyłem A) klatka B) triceps C) przedramię rowerek 16 minut. Cały trening trwał 70 minut. Jutro barki, nogi, brzuch i na koniec rowerek. Od poniedziałku zaczynam nowy plan, o którym pisałem już wcześniej. Myślę juz o kolejnym cyklu z suplami - masacra 2 opakowania +knockout 1 opakowanie. Połączenie może być fajne ciekawe jak z [...]

[...] śledzę z uwagą. Pyzaaa - tak niestety pompka pompką ale dwa trzy tygodnie max i należy zluzować ponieważ do przetrenowania bardzo szybko. Wczoraj miałem ćwiczyć barki i nogi ale , że komputer umarł i musieliśmy kupić nowy także trening bedzie dzisiaj i jutro. Wieczorem będzie wpis z dzisiejszych wypocin juz na nowym sprzęcie - wymiata jak [...]

[...] pochodziłem trochę i na meczu jeszcze udało mi się nawet trochę pobiegać - już tylko obrona. Po kolejnych dwóch godzinach graliśmy trzeci mecz. Oj... to była już męczarnia nogi ciągnąłem za sobą. Zakwasy potęźne, ból łydek i jeszcze czekający mnie mega szybki powrót do Poznania na mega ważny mecz tylko , że tym razem w roli kibica. Jak wstałem [...]

[...] Wręcz wskazana. Po wczorajszej walce dzisiaj czuję całe plecy. Może urosną. Następny trening postaram się ostro nogi a ciągi odpuszczam. Będzie za to w miarę podciąganie sztangi w opadzie. Wstałem o 7.00 i wypiłem 30gram koncentratu białkowego 80% +5rgam glutaminy a o 7.30 - posiłek [...]

Jest dobrze BArdzo się cieszę że nogi pozwalają na jakikolwiek trening jest dobrze Czekan na rekord w MC pozdro

Trening z rana : Trening B. A. Martwy ciąg 45 kg 8-10 x 3 serie....troche za ciezko jeszcze dla mnie B1. Wyciskanie sztangi stojąc 7 kg 14 x 3 serie bylo ciezko juz w 3ciej B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg x 1 30kg x 2 15 [...]

[...] 5x5 na takiej zasadzie na główną baze. Progrsja co serię w każdym ćw, jeśli 5x5 opcja to stały cięzar. 2. 1. martwy z dynamicznym szrugsem, preferuje na "prostych" nogi szeroooko, zrobiz jak ci lepiej. 5s lub opcja 5x5 wtedy czytaj to co wyżej. 2. wyciskanie do czoła, z wybicie nóg 5s 3.tak jak w dniu pierwszym jakieś ćw z [...]

18.09.2007r II TRENING (1 Tydzień z 11) Nogi: Przysiady: 20kg x8, 3 serie 36kg x8. ( nie ma stojakow:/) Wykroki: 3x 8 powt na kazda noge, Przysiady ze stopami na zewnatrz: 2 serie 36kg x 8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztanga 20kg x8, 3 serie 30kg x 8. Unosznie jednoracz hantli sposobem młotkowym 3x8powt hantla 7kg Komentarze:Trening fatalny [...]

[...] czułam że gubię plecy. 2a. Przedostatnio było super, progress był. Natomiast ostatnio jakoś kiepsko poszło :-( 2b. Powtórzeń mniej ale lepszej jakości (mniej angażowałam nogi, czułam mocno plecy i ręce). 3b. Jest progress 8-) 4. Sporo piłam w trakcie treningu i podczas brzuszków (zwłaszcza tych tradycyjnych) słyszałam jak mi się w żołądku [...]

Dzięki chłopaki za odpowiedź, trochę zamieniłem posiłki jak radziliście. Tak to się prezentuje jak na zdjęciu Jest to menu codzienne przy czym kurak będzie zamieniany czasami z indykiem, lub też rybą (wszystko gotowane na parze). Ewentualnie tą makrelę bym też zamieniał z czymś. Natomiast w DNT chcę z menu poobcinać trochę węgli z tego względu [...]

[...] kettle! Zarzut to tylna taśma od ścięgien w śródstopiu do mięśni karku + bicki i przedramiona, a potem już tylko wyciśnięcie - barki, tricki :-) (jak ktoś oszukuje, to nawet nogi ;-) ) Taki trening FBW w jednym ćwiczeniu (choć niektórzy rozbiliby je na dwa..). Nic nie cieszy bardziej niż ciężar unoszony nad głowę! Uwielbiam!! Double Kettlebell [...]

[...] dojechany. Dawno tak się nie czułem. Jedyny minus z wczoraj- to że trening wypadł w środku postu. Mam nadzieje że to się już nie powtórzy. Klata plecy barki biceps i troche nogi czuje do teraz. Do sedna TRENING Rozpiętki na skosie 45 12,5kg 12, 15kg 10, 10 Przenoszenie hantli nad głową 12,5 kg 10, 10, 8 Rozpiętki na maszynie 10, 10, 10 [...]

kuercze ja próbowałam miękkie nogi zrobić, ale poszło fatalnie męczę się na tej diecie jak cholera, zrobiłam trening z piłką i potem miały być te miękkie nogi, ale wymiękłam hmm ani ja ani mama nie mamy tego posmaku, o którym piszecie...

[...] w górę (3x10-12) 4,5 kg C2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowi (3x10-12) 4,5 kg II Tydzień - 25.03.11 - Piątek - Trening Nóg 4 głowe 1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3-1) 68,5 - 78,5 - 88,5 - 98,5 - 108,5 - 118,5 - 128,5kg 2. Bułgarski przysiad (4x15) 2 sztangielki 14 kg 3. Wykroki (3x10) 2 sztangielki [...]

Dobra, nogi zrobione %-) Trening 25.08.2015 Uda: Przysiady ze sztanga z tylu - 12x50kg, 10x80kg, 6x130kg, 7x180kg, 3x200kg Przysiady na maszynie - 12x90kg, 12x150kg, 12x170kg Wyprosty siedzac - 16+10, 16+10, 16+10, 16+10 Hack maszyna przysiad - 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg Przysiad bulgarski z hantlami po 7.5kg %-) - 2serie po 12powt na noge [...]